Cortizolul și cortizonul - Ce sunt și ce fac?
Cortizolul și cortizonul sunt doi termeni pe care îi auziți frecvent în diferite contexte: fie ca unguent, hormon de stres sau medicament. Care sunt diferențele dintre aceste molecule și ce face de fapt hormonul?
Cortizolul - de la cortex la corp
Cortizolul este un hormon din grupul glucocorticoizilor, produs în stratul exterior (cortexul) glandelor noastre suprarenale. Glanda suprarenală, un organ independent situat deasupra rinichilor, este importantă pentru echilibrul nostru de apă și sare și este un loc de producție pentru mulți hormoni. După ce este produs în cortexul suprarenal, cortizolul intră în fluxul nostru sanguin și poate acționa în aproape toate părțile corpului. Se leagă de un receptor prezent în aproape toate structurile tisulare, declanșând numeroase reacții. În situații stresante, de exemplu, influențează metabolismul, tensiunea arterială, ritmul cardiac și sistemul imunitar.
Cortizolul în situații de stres
Cunoști funcția sistemului nervos simpatic și parasimpatic? Acestea fac parte din sistemul nervos autonom. Sistemul nervos parasimpatic este activ în fazele de repaus („odihnă și digestie”). Sistemul nervos simpatic acționează în fazele de activitate („luptă sau fugi”). Acești doi contrapartici reglează funcțiile corporale astfel încât corpul să poată digera, stoca energie și regenera în repaus. În situații de stres, sistemul nervos simpatic devine activ. Corpul își folosește rezervele de energie, ritmul cardiac crește, vigilența crește și mai mult oxigen este transportat la creier.
Cortizolul este un hormon efector clasic al sistemului nervos simpatic și controlează unele dintre reacțiile sale. Are un efect similar cu binecunoscuții catecolamine adrenalină și noradrenalină, care sunt eliberate în situații stresante. Acestea cresc, de asemenea, ritmul cardiac și metabolismul catabolic în corpul nostru. Metabolismul catabolic înseamnă că rezervele bogate în energie din corpul nostru sunt descompuse pentru a furniza energie corpului, care este apoi folosită de mușchi, de exemplu. Totuși, reacția adrenalinei și noradrenalinei se instalează mult mai rapid decât cea a cortizolului. Sistemul cortizolului este relativ lent deoarece este activat mai întâi prin mai mulți pași și factori de transcripție. Aceștia induc sinteza cortizolului prin intermediul ADN-ului. În schimb, adrenalina poate fi asamblată mai rapid din blocuri deja existente.
Efectele cortizolului pe termen lung
Situațiile stresante nu sunt sănătoase pentru corp. Un nivel crescut permanent de cortizol semnalează stres continuu pentru organism. Acest lucru suprimă mecanismele de reparare din corp și crește riscul de deteriorare permanentă a celulelor. De asemenea, cortizolul crește tensiunea arterială și activează stocarea grăsimii, ceea ce crește riscul de boli cardiovasculare pe termen lung.
Reglarea sistemului imunitar
Când corpul tău este într-o situație stresantă, nu este momentul potrivit pentru a reacționa alergic sau a vindeca răni. Cortizolul face ca celulele cu cea mai mare cerere de energie să fie alimentate cu zahăr - astfel, mușchii au suficientă energie pentru a lupta sau a fugi. În același timp, reacțiile imune ale corpului sunt suprimate deoarece energia este necesară în altă parte în acel moment.
Cortizonul este precursorul inactiv al cortizolului și este foarte similar cu acesta. Corpul nostru poate transforma cortizonul în cortizol. Cortizonul apare natural în corpul nostru, dar mulți oameni îl cunosc ca medicament utilizat pentru a trata inflamațiile sau bolile autoimune. Poate fi utilizat atât sub formă de comprimate, cât și ca unguent. Administrarea de cortizon profită de faptul că cortizolul suprimă reacțiile imune, cum ar fi inflamațiile.
Nivelurile de cortizol pe parcursul zilei
Cel mai mult cortizol se găsește în corpul nostru între orele 6 și 9 dimineața. Pe parcursul zilei, nivelurile de cortizol fluctuează în funcție de activitate, iar cel mai scăzut nivel poate fi măsurat în jurul miezului nopții. Cei care au niveluri moderate de stres pe parcursul zilei au și niveluri de cortizol mai constante. Stresul constant determină niveluri constant ridicate de cortizol, iar fluctuațiile mari de stres determină schimbări mari ale nivelului de cortizol. Este cel mai sănătos pentru corp când nivelurile de cortizol rămân constant scăzute. Cu toate acestea, deoarece acest lucru este adesea dificil în viața de zi cu zi, ar trebui să te asiguri că incluzi suficiente perioade de odihnă și relaxare.
Este util să măsori nivelul de cortizol?
Dacă vrei să verifici nivelul de cortizol, ar trebui să ții cont de câteva lucruri: În primul rând, o măsurare unică nu este suficientă. Pentru a obține o imagine de ansamblu bună, cortizolul trebuie examinat pe parcursul zilei. Cortizolul poate fi măsurat din sânge, urină sau salivă. Doar 10% din cortizol este prezent nelegat și liber, restul fiind legat de proteinele plasmatice din serul sanguin. Doar cortizolul liber este biologic activ, motiv pentru care are cel mai mult sens să se măsoare în principal cortizolul liber. Testele de urină și salivă măsoară ambele cortizol liber și sunt, prin urmare, comparabile. Cu toate acestea, nu există un interval de referință validat pentru măsurarea salivei - valorile comparative și standard lipsesc. Pentru a obține o imagine bună a nivelului de cortizol, testele ar trebui efectuate regulat și, în special, să se examineze nivelul pe parcursul zilei. Există diferite valori standard pentru diferite momente ale zilei.
Sfaturi pentru reducerea nivelului de cortizol
Pentru a oferi celulelor oportunitatea de a se regenera, este important să reduci nivelul de cortizol în sânge - cu alte cuvinte, să reduci stresul. Pauzele regulate de odihnă și recuperare sunt foarte sănătoase atât pentru nivelul tău de cortizol, cât și pentru psihicul tău.
Deoarece producția de cortizol în corp urmează un ritm circadian - rulând întotdeauna în același ciclu de 24 de ore - somnul regulat și suficient ajută la menținerea nivelurilor scăzute de cortizol. Cu toate acestea, relația dintre cortizol și somn funcționează și invers. Dacă cortizolul tău se dereglează pe parcursul zilei din diverse motive, acest lucru poate duce la tulburări de somn. Prea mult cortizol menține corpul treaz chiar și atunci când vrei să dormi, ceea ce promovează un tipar de somn nesănătos.
Concluzie
Nivelurile sănătoase de cortizol sunt esențiale pentru o viață lungă și sănătoasă. Evitarea sau reducerea stresului cronic este crucială pentru menținerea acestor niveluri. În plus, este important să incluzi perioade de relaxare în rutina zilnică și să eviți stimulentele care cresc cortizolul, cum ar fi cofeina și alcoolul. Activitățile de relaxare precum yoga, meditația, plimbările și timpul petrecut cu cei dragi pot ajuta la reducerea nivelului de cortizol și la îmbunătățirea stării generale de bine.
Comments