Mulți oameni cu oboseală suprarenală se bazează pe o ceașcă de cafea dimineața (sau poate câteva) pentru a se trezi și a-și începe ziua. Unii dintre noi abia funcționează fără ea! Dar cafeina și oboseala suprarenală sunt profund conectate, iar dependența de cafeină poate agrava oboseala suprarenală.
Ce este cafeina (și unde o poți găsi în afara cafelei)? Cafeina este un stimulent, ceea ce înseamnă că stimulează sistemul nervos central cu o doză de adrenalină și te ajută să te simți mai treaz și energizat. Blochează efectele adenozinei, un neurotransmițător care relaxează creierul și te face să te simți din ce în ce mai obosit pe măsură ce ziua trece.
Cafeina se găsește în mod natural în multe alimente. Este de asemenea comună în băuturi precum cafeaua (inclusiv amestecurile decofeinizate), ceaiul preparat și cacao. Dar cafeina sintetică este peste tot - este ceea ce le oferă băuturilor răcoritoare și băuturilor energizante calitățile lor de stimulare a energiei.
Cum sunt conectate cafeina și oboseala suprarenală? Conexiunea dintre cafeină și oboseala suprarenală este mai profundă decât ai crede. Prea multă cafeină poate agrava simptomele oboselii suprarenale și poate crea un drum mai greu spre recuperare. Iată patru moduri în care supradoza de cafeină afectează oboseala suprarenală:
Cafeina supraîncarcă glandele suprarenale obosite Cafeina stimulează activitatea neuronilor în creier care le spune glandelor suprarenale să producă adrenalină și cortizol. Adrenalina și cortizolul sunt hormonii „luptă sau fugi”. Ei declanșează un răspuns de stres care te lasă epuizat și obosit.
Prea multă cafeină poate perturba somnul Proprietățile stimulatoare ale cafeinei te pot ține treaz mult după ce îți pui capul pe pernă. Cafeina rămâne în sistemul tău pentru o medie de cinci ore! Este dificil să obții un somn de calitate și restaurator când bei multă cafeină.
Oboseala de revenire din cauza cafeinei poate agrava simptomele Pe măsură ce cafeina părăsește sistemul, vei avea de-a face cu oboseala de revenire din cauza cafeinei, pe lângă simptomele obișnuite de oboseală suprarenală. Oboseala de revenire te poate face să te simți mai obosit decât de obicei a doua zi după ce consumi prea multă cafeină.
Cafeina îți crește ritmul cardiac, cauzând mai multă anxietate și stres Partea atrăgătoare a cafeinei pentru persoanele cu oboseală suprarenală este alerta crescută care vine cu o ceașcă de cafea sau ceai. Dar această alertă poate face ca ritmul cardiac și tensiunea arterială să crească, provocând anxietate și stres.
4 moduri de a renunța la cafeină și de a vindeca oboseala suprarenală
Dacă cafeina și oboseala suprarenală afectează viața ta de zi cu zi, iată o veste bună: eliminarea uneia te va ajuta să te recuperezi de la cealaltă! Urmează aceste patru strategii pentru a rămâne treaz, a elimina cafeina și a vindeca oboseala suprarenală:
Mănâncă mese și gustări sănătoase pe tot parcursul zilei Mâncarea este modul nostru de a obține energie, așa că dacă ai nevoie de un impuls, întoarce-te la cămară! Optează pentru gustări cu conținut scăzut de zahăr pentru a-ți menține energia constantă.
Treci la ceaiul din plante Dacă încă îți dorești o băutură caldă dimineața, renunță la cafea în favoarea ceaiului din plante fără cofeină. Spre deosebire de ceaiurile și cafelele preparate, ceaiurile din plante calmează ritmul cardiac și nivelurile de stres, ajutându-te să începi ziua mult mai sănătos.
Fă un pui de somn atunci când ai nevoie Când ai oboseală suprarenală, poate fi necesar să faci un pui de somn sau două pentru a trece peste cele mai grele zile. Și asta este complet în regulă!
Ieși la aer curat și soare Ritmul tău circadian este ca un ceas intern care ticăie 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Înlocuiește cafeaua de dimineață cu o plimbare în aer liber. Doar 30 de minute de soare și aer curat la începutul zilei te pot trezi, îți pot crește energia și regla ciclul de somn. Plus, o plimbare lentă dimineața ajută la ameliorarea oricărui stres sau anxietate legată de ziua care urmează!
Cafeina și oboseala suprarenală sunt conectate, dar nu trebuie să fie împletite. Limitează efectele grave ale cafeinei asupra glandelor tale suprarenale schimbându-ți obiceiurile cu aceste strategii simple pentru a rămâne treaz.
Comments