Răceală, Sistem imunitar, Suplimente cu vitamine
Zilele devin mai scurte, afară se răcește și plouă, iar copacii care erau verzi acum câteva săptămâni sunt acum îmbrăcați în culori de roșu, aur și maro. A început toamna și odată cu ea, sezonul răcelilor. Deodată, nasul începe să curgă, ne simțim obosiți și ne întrebăm de ce din nou.
Ce ne face atât de vulnerabili la bolile infecțioase, mai ales toamna? De ce nu reușește sistemul nostru imunitar să ne protejeze de agenții patogeni? Și care este diferența între gripă și răceală? Pentru a fi mai bine informați, îți oferim o privire de ansamblu, iar la final vei afla și ce te poate proteja de astfel de boli, astfel încât să fii mai bine pregătit împotriva răcelilor în viitor.
Ce este o răceală? Înainte de a intra în subiect, trebuie să clarificăm ce este de fapt o răceală. Din punct de vedere medical, răceala este o infecție ușoară a căilor respiratorii superioare. Acest termen se deosebește, de exemplu, de gripă, cauzată de virusul influenza, și de infecția cu Covid-19.
O răceală nu este o boală în sine - mai degrabă este un termen general pentru o serie de agenți patogeni care provoacă simptome similare. Rhinovirusuri, virusul sincițial respirator (RSV), parainfluenza sau adenovirusuri, toți acești agenți pot provoca „simptome de răceală”. Acestea includ:
Nas înfundat sau care curge
Durere în gât
Durere de cap
Oboseală
Tuse ușoară
Simptomele pot varia de la o persoană la alta și, în cele mai multe cazuri, o răceală dispare după câteva zile. În funcție de grupa de vârstă, poate fi diferit. Infecțiile cu RSV sunt cel mai frecvent motiv pentru care copiii în primul lor an de viață trebuie să fie spitalizați. Complicând și mai mult situația, fiecare familie de viruși are sute de tulpini. Dacă ne infectăm cu un virus, următorul poate deja să păcălească răspunsul nostru imun.
Gripa și Covid-19 – înrudite, dar mai periculoase Gripa, cauzată de virusurile influenza, trebuie diferențiată puțin de răceala obișnuită. O infecție cu influenza poate provoca simptome mai severe, adesea și febră mare și o stare generală de rău puternică. De obicei, boala se vindecă de la sine, dar durează mai mult.
În special la persoanele în vârstă sau cu un sistem imunitar slăbit, o infecție cu influenza poate evolua grav, necesitând spitalizare. Similar cu Covid-19, care, spre deosebire de virusurile răcelii, afectează și căile respiratorii inferioare și poate provoca o pneumonie virală severă.
De ce suntem mai vulnerabili la răceli toamna? Există mulți factori care contribuie la faptul că ne infectăm mai des toamna. Câțiva dintre aceștia sunt:
Lipsa de lumină solară: Zilele devin mai scurte și din cauza expunerii reduse la soare, corpul nostru produce mai puțin vitamina D.
Aer uscat: În sezonul rece, petrecem mai mult timp în interior. Aerul cald din încăperi usucă mucoasele, făcând mai ușoară pătrunderea virusurilor în corp.
Sezonalitate: Populațiile de viruși fluctuează pe parcursul anului. Toamna, virusul rinovirus, responsabil pentru peste un sfert din răceli, se răspândește rapid. De asemenea, radiația UV, care este mai slabă în sezonul rece, are un impact asupra răspândirii agenților patogeni.
Fapt sau mit? Dacă ieși afară cu părul ud, răcești mai repede. Acesta este un mit. Frigul, chiar dacă apare în cuvântul răceală, are puțin de-a face cu riscul de infecție. Ne infectăm mai degrabă din cauza lipsei de aer proaspăt, deoarece virusurile se simt foarte bine în camerele uscate. Totuși, există un sâmbure de adevăr în această afirmație. Părul ud ne face să răcim mai repede, ceea ce poate slăbi sistemul nostru imunitar.
Ce putem face pentru a ne proteja de răceli? După ce am văzut că o serie de agenți patogeni sunt responsabili pentru simptome, avem nevoie de strategii diverse împotriva virusurilor. Câteva sfaturi generale sunt:
Aerisiți frecvent: Aerul proaspăt face dificilă răspândirea virusurilor în încăperi.
Igienă: Spălatul mâinilor, așa cum am auzit des în pandemie, poate fi util. Dacă ne atingem mucoasele sau ochii cu mâinile contaminate, virusurile pot intra mai repede în corp.
Sport: Antrenamentul regulat întărește sistemul nostru imunitar.
Saună: Pe lângă întărirea sistemului imunitar, vizitele regulate la saună pot proteja împotriva bolilor cardiovasculare și pot reduce mortalitatea generală.
Ce suplimente alimentare sunt utile? Trebuie să recunoaștem, răcelile sunt neplăcute. În fiecare an, ne chinuiesc și medicul nostru de încredere nu ne poate ajuta prea mult, deoarece nu există medicamente împotriva virusurilor răcelii. În cazul gripei, există medicamente antivirale pentru cazurile grave.
În cazul răcelii, rămânem doar cu două strategii. Cum să evităm o infecție și ce să facem pentru a trece peste o infecție cât mai repede posibil. În literatura științifică, există câteva studii și lucrări de sinteză. Iată câteva dintre cele mai promițătoare sfaturi:
Vitamina D: Nivelurile noastre de vitamina D scad iarna din cauza lipsei de lumină solară, ducând adesea la un deficit de vitamina D. Putem compensa acest lucru prin suplimentare. Institutul Național de Sănătate recomandă o doză zilnică de 4000 UI (unități internaționale) pe zi. Dr. Peter Attia ia zilnic vitamina D pentru protecția împotriva infecțiilor, doza sa fiind de 5000 UI, puțin mai mare decât doza recomandată în general în America.
Zinc: Acest mineral sprijină sistemul nostru imunitar și poate acționa în două moduri. Pe de o parte, ajută la prevenție, iar pe de altă parte, poate reduce durata bolii în cazul unei răceli. De asemenea, are efecte pozitive asupra metabolismului zahărului din sânge și este inclus în complexul mineral de berberină și crom.
Vitamina C: Rezultatele studiilor sunt diverse. Pentru prevenție, nu pare să fie eficientă. În unele studii, durata bolii a fost redusă cu o jumătate de zi - dar rezultatele nu sunt concludente.
Vitamina E: Un studiu a arătat că la persoanele în vârstă, vitamina E poate oferi o mai bună protecție împotriva răcelilor.
Vin roșu împotriva răcelii? Într-un studiu neobișnuit, 4272 de membri ai cinci universități spaniole au fost analizați în privința frecvenței răcelilor. Cercetătorii au descoperit ceva interesant. Grupul consumatorilor de vin roșu avea un risc mai scăzut de a se răci. Deci, protejează vinul roșu împotriva răcelii? Probabil că nu.
Acest fenomen amintește de paradoxul francez. Se pare că resveratrolul din vinul roșu este responsabil pentru acest efect. Acest compus fitochimic face parte din polifenoli și are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare puternice. Ca moleculă de longevitate, este cercetată de laboratorul profesorului David Sinclair de la Harvard.
Substanțe fitochimice – ce alternative vegetale există? Natura este cea mai mare farmacie a noastră – sub acest motto, oamenii au tratat bolile de mii de ani. Și pe bună dreptate. Plantele se protejează cu ajutorul unor molecule speciale împotriva influențelor dăunătoare din mediu. Aceste substanțe fitochimice nu doar că protejează plantele, ci au și efecte pozitive asupra sănătății noastre.
Pentru răceli, două produse naturale sunt deosebit de bine cercetate. Usturoiul și echinaceea (Echinacea purpurea). Usturoiul a fost cel mai eficient în prevenirea răcelilor, probabil datorită proprietăților sale antivirale. Indiferent dacă era consumat proaspăt sau sub formă de pulbere, singurul dezavantaj raportat de participanți a fost respirația urât mirositoare.
Broccoli, soc sau ghimbir – alte ajutoare de partea ta Un alt favorit în stack-ul de suplimente al lui Bryan Johnson este broccoli. Americanul nu doar că mănâncă zilnic cantități mari de broccoli, dar ia și extract de broccoli sub formă de capsule. Principalul ingredient activ este sulforafanul. Acest compus nu doar că poate reduce inflamația din corp, dar și poate sprijini ficatul în detoxifierea substanțelor nocive prin calea de semnalizare Nrf2.
Un alt ajutor din lumea plantelor este echinaceea. Echinaceea a fost testată în mai multe studii pentru răceli. Deși rezultatele nu sunt concludente, un studiu randomizat, dublu-orb a arătat că echinaceea a fost deosebit de eficientă în oprirea răcelilor recurente.
Alte molecule din natură sunt conținute în ghimbir și flori de soc. Studiile în acest caz sunt și mai puține. Ambele substanțe conțin compuși antivirali, despre care se crede că oferă o ușoară protecție.
Comentários